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预防颈椎病:耸肩+抬头!

2014-10-15 来源:雪儿 文章所有:太原侯丽萍风湿骨病中医医院 点击:
侯丽萍自己的医院,值得信赖

【文章导读】颈椎病是一种常见的骨科疾病,日常生活中应该时常注意预防。太原侯丽萍风湿骨病中医医院(原太原市类风湿病医院)专家教大家一种预防颈椎病的方法——“耸肩抬头”。

【预防颈椎病:耸肩+抬头!】

1、双肩外展的动作要点是:双肩尽量向背部中线靠拢,做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候比较关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。这个动作主要锻炼的是斜方肌的中下部纤维和菱形肌。

2、双肩上耸的动作要点是:在保持双肩外展的姿势下,双肩使劲向上抬,就像有人向下压你的肩部而你欲与其对抗一样,关键是保持双肩外展、有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、头向上抬的动作要点是:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,比较好能达到轻微的颤抖。这个动作对头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、头半棘肌、颈半棘肌、棘间肌、枕下肌群有很好的锻炼作用。>>>颈椎病比较有效的治疗方法是什么?您不妨点击此处,咨询一下专家<<<

4、头上抬动作完成后,坚持3~5秒,然后缓缓放松,放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,其次上耸的肩部下垂,比较后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3~5次。在做这个小动作时要慢慢来,有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩,动作全程保持深呼吸。

比较后,太原侯丽萍风湿骨病中医医院(原太原市类风湿病医院)的专家告诉大家,此动作在工作劳累、休息时进行练习,长期坚持可强壮局部肌肉,增加对颈椎的支持作用,达到防治颈椎病的效果。当然,颈椎病若症状严重,还应该及时去医院就诊。如有疑问欢迎点击在线专家咨询,我院资深专家将会为您带来更加满意的答复!


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