当前位置:首页 >> 健康教育 >> 正文 >>

注重生活习惯,远离腰背疼痛

2015-03-28 来源:Ace 文章所有:太原侯丽萍风湿骨病中医医院 点击:
侯丽萍自己的医院,值得信赖

【文章导读】腰背疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。腰背疼痛不仅存在于体力劳动者中,也广泛存在于脑力劳动者中,尤其是久坐、运动少的白领,多数都受到腰背疼痛的困扰。如何预防腰背疼痛,应从生活细节开始。

●保持正常体重。体重过大会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背痛问题。

●坐立身姿正确。坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

●睡觉膝盖弯曲。经常背痛的人,睡觉时比较好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

●背部、腹部锻炼重要。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背痛的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支撑。

●弯腰、举重物要屈膝。弯腰时,背部受力比较大。拾东西或举东西时,比较好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿比较好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常更换受力的肩膀。

现代生活及工作节奏加快,压力增大,活动减少,使腰背疼痛的患者从20岁开始骤然增多,而且随着年龄的增加而上升。据统计世界上约有80%的人患有不同程度的腰背疼痛疾患。而姿势是决定腰背部是否健康的比较重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛。

>>>建议在日常工作中,白领朋友都可以正确坐姿、站姿,减少腰背疼痛的发生率,如果遇到疑问,可随时咨询在线骨科医生!

 

您现在的情况是?
1出现症状,正要就诊
2刚刚确诊,还未治疗
3试试中医,保守治疗
4长期治疗,间歇发作
5激素治疗,想停激素
6了解一下,微创治疗
相关阅读
来院路线