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腰间盘突出的锻炼方法有哪些?

2014-10-23 来源:王子 文章所有:太原侯丽萍风湿骨病中医医院 点击:
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【文章导读】腰间盘突出是引起腰腿疼痛的重要原因,严重影响患者的正常生活,得了腰椎间盘突出一定要在早期及时治疗,避免病情更加严重化。腰间盘突出的锻炼方法有哪些?

太原侯丽萍风湿骨病中医医院(原太原市类风湿病医院)专家指出:游泳、慢跑、腰背肌功能锻炼等体育运动都是有效治疗腰间盘突出的好方法。下面为大家推荐一套具体的腰间盘突出的锻炼方法:

反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。

爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右)手摸左 (右)足,扬手转身等动作,比较后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。

飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持 30分钟锻炼。

团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

对于病情严重的患者,卧床不起的患者出现腰椎间盘突出的症状之后,锻炼措施就是仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下,尽量延长仰卧腰下垫枕时间,可屈髋屈膝左右交替侧卧位,也可仍仰卧位,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以减少腰椎前弯角度。

此外,腰间盘突出的日常锻炼要与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐,不久站,不负重,不弯腰(急性期),不抱小孩,不穿高跟鞋,不低头,不坐矮板凳,不劳累,不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些?通过上文专家的额介绍您是不是已经有所了解,希望对大家有所帮助。如果您有更多相关问题可以继续咨询我院在线专家,相信专家会给出您更加满意的答案。

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